Picama

Un programa de l'associació Prevenció Informació Càncer Molins (PICAM) on hi trobareu entrevistes, divulgació de projectes, consells saludables per pacients oncològics, etc.

Presentat perMarisa Llobet i Anna Ribas·Dimarts · 13:30 - 14:00 ·Diumenge · 20:30 - 21:00 ·373 episodis

RSS

episodis

37-48 de 373

11 de nov. del 2025
26'
Picama del 11/11/2025
Un programa de l'associació Prevenció Informació Càncer Molins (PICAM). Amb Marisa Llobet i Anna Ribas.
4 de nov. del 2025
30'
Picama del 4/11/2025 — Nutrició i pell en càncer: què menjar i què evitar
Context i convidada Programa Picama a Ràdio Molins de Rei, dedicat a salut i càncer. Entrevista a Montserrat Torra, dietista-nutricionista del CAP Progrés Raval (Badalona), sobre com la nutrició influeix en la salut de la pell durant i després dels tractaments oncològics. Avís inicial El contingut és general; en tractament oncològic, individualitzar i coordinar sempre amb l’equip mèdic. Idees clau del programa • La pell necessita una dieta amb energia suficient, proteïna de qualitat, greixos saludables, i moltes vitamines i minerals antioxidants per al col·lagen. • No tots els greixos són iguals: evitar els saturats i trans; prioritzar oli d’oliva verge, fruits secs, llavors i peix blau petit (font d’omega-3). • Color al plat: fruites i verdures de colors vius aporten carotenoides i polifenols beneficiosos. • Hidratació: aigua com a base i aliments rics en aigua; millor fruita sencera que sucs per evitar pics de glucèmia. • Patrons a evitar: dieta d’alta càrrega glucèmica, ultraprocessats, sucres i alcohol (perjudicial per a la pell). • En tractament, assegurar proteïna en cada àpat i energia suficient; optar per àpats densos quan hi ha poca gana i demanar suport professional. • Suplements i fitoteràpia: poden interaccionar amb fàrmacs oncològics; sempre consultar l’equip. Aliments recomanats per a una pell sana Proteïna de qualitat • Llegums, ous, tofu i peix blau petit (sardina, seitó, verat, bonítol, salmó). • Fruits secs (no fregits ni salats) per sumar proteïna vegetal i greixos bons. Greixos saludables • Oli d’oliva verge com a greix principal. • Llavors i fruits secs; omega-3 del peix blau i de nous. Fruites i verdures • Varietat i colors vius (verd, taronja, vermell) per assegurar antioxidants (carotenoides, polifenols) i vitamina C. Hidratació “per dins” • Aigua + aliments rics en aigua (cogombre, síndria, meló, taronja, enciam, tomàquet). Què reduir o evitar • Greixos saturats (carns vermelles i sobretot processades: embotits greixosos) i greixos trans (ultraprocessats). • Ultraprocessats, sucres i refinats (alta càrrega glucèmica) que empitjoren acne/sensibilitat. • Alcohol: deshidrata i perjudica la pell; alternatives sense alcohol i aigües infusionades amb fruita. • Sucs (fins i tot naturals) de consum diari: millor peça sencera per evitar pics de glucosa i preservar la fibra. • Peix blau gran (p. ex. tonyina) per risc de mercuri; prioritzar peix blau petit. Durant tractaments oncològics (químio/radio) Reptes i estratègies • Efectes cutanis freqüents: sequedat, irritació, hipersensibilitat. • Assegurar energia i proteïna suficient; repartir proteïna en tots els àpats per optimitzar l’aprofitament. • Quan hi ha poca gana: àpats concentrats en nutrients (ous, llegums, peix, fruits secs, verdures cuites, fruita madura). • Hidratació constant i coherent amb toleràncies. • Coordinar-se amb nutrició als CAPs i l’equip oncològic per ajustar dieta i complements. Micronutrients clau per pell i col·lagen • Vitamina C (cítrics, kiwi, pebrot vermell, bròquil) per síntesi de col·lagen i cicatrització. • Vitamina A i vitamina D (exposició solar controlada; làctics, ou, alvocat, ametlles, oli de gira-sol) com a moduladors cutanis. • Zinc i coure (ous, integrals, tofu, fruits secs, cacau pur) per a renovació cel·lular i cicatrització. • Omega-3 (peix blau petit, nous) amb efecte antiinflamatori. “Anant sol arribaré més ràpid; però anant junts arribarem més lluny.” Agenda i detalls • 12 de novembre, Centre Cívic Can Cabanyes (Badalona): xerrada-taller de Montserrat Torra amb showcooking del cuiner Jordi Filella. Tema musical • Petició final de la convidada: “La gent que estimo” d’Oques Grasses.
28 d’oct. del 2025
27'
Picama del 28/10/2025 — Tardor saludable: 10 aliments, recepta i beneficis
Resum general Episodi de Picama a Ràdio Molins de Rei dedicat a la tardor saludable. Es destaca la importància d’adaptar la dieta a l’estació, es proposen 10 aliments clau de tardor, es comparteix una recepta amb moniato i magrana i s’expliquen les propietats nutricionals del moniato i la magrana. "La clau per mantenir-nos saludables durant tot l'any és adaptar la nostra dieta a les estacions." Temes principals Dieta estacional i Medicina Tradicional Xinesa (MTX) • Canvis d’estació desequilibren l’energia; cal ajustar la dieta. • Amb el fred: prioritzar sopes, guisats i plats calents. 10 aliments imprescindibles de tardor • Bolets; verdures de fulla verda; carbassa, carbassó i moniato; llegums; espàrrecs; fruits secs (castanyes, nous, ametlles); panses i dàtils; (fruita rica en greixos saludables); peix blau; i aigua per una hidratació adequada. Producte de temporada (novembre–desembre) • Horta: bledes, bròquil, cols, coliflor, enciam/escarola, naps, porros, raves, remolatxa, pastanaga, carbassa, moniato, xampinyons, ceba; aviat: api, calçots, carxofa, xirivia, col kale. • Fruita: caqui, codony, magrana, pera, poma, raïm, xirimoia, castanyes; arriben mandarines i taronges. Idees: poma al forn (sense sucre, ni alcohol; opcional canyella). Recepta destacada Solomillo de pit de gall dindi amb puré de moniato i magrana Ingredients (4 persones) • 3–4 filets de solomillo de pit de gall dindi • 2 moniatos grans • 8–9 talls fins de cansalada ibèrica • 1 magrana • 1 branca de romaní (o herbes provençals) • 200 ml de caldo de pollastre suau • Sal, pebre i oli d’oliva verge extra Elaboració clau • Salar i empebrar els filets, envolicar amb cansalada i lligar amb cordill de cuina. • Tallar el moniato a rodanxes gruixudes i posar en safata amb un raig d’oli; al damunt, els filets i el romaní/herbes. • Afegir un got de caldo, forn preescalfat a 220ºC durant 25–30 min (vigilar per no ressecar; a meitat cocció, voltar la peça si cal). • Desgranar la magrana fàcilment: tallar-la per la meitat, cap per avall sobre un bol i picar la pell amb una cullera perquè en caiguin els grans. • Triturar el moniato amb els sucs de cocció fins a obtenir un puré. • Tallar el dindi en peces lleugerament esbiaixades, servir sobre el puré i acabar amb grans de magrana. Punts forts • Recepta de tardor amb dos productes estrelles: moniato i magrana. • Greix de la cansalada ibèrica: aportació de greixos favorables si és de bona qualitat. Propietats nutricionals Moniato Energia i macronutrients • Hidrats complexos i sucres; ~100 kcal/100 g; gairebé 0% greix i ~2% proteïna. Vitamines i minerals clau • Molt ric en vitamina A (betacarotè), també E, C i B9 (àcid fòlic). • Beneficis: vista, pell, mucoses, ossos, dents i reproducció. Beneficis destacats • Depura el fetge (metionina, aminoàcid essencial sulfurat). • Efecte preventiu del càncer (varietats ataronjades/grogues riques en carotens). • Protegeix vista i pell (vitamines A i E). • Hidrata el sistema digestiu (70% aigua). Comparativa: superior a la patata en A, E, C i folat. Magrana Sistema immunitari, disminució del cansament i formació de col·lagen (ossos i articulacions). Font de vitamina K (coagulació i salut òssia) i fibra. Minerals: potassi (impuls nerviós i funció muscular), calci (ossos i dents; coagulació) i magnesi (intestí, nervis, músculs; immunitat; efecte laxant suau). Nota per a persones amb anticoagulants: cal ajustar les racions d’aliments rics en vitamina K i compensar dins la dieta, segons indicació mèdica. Dita i música final Dita popular: > "S’ha quedat de pasta de moniato" — s’utilitza quan algú queda sorprès i sense reacció. Cançó dedicada: “El Tonteo” (Els Tiets). Notes de servei Es recomana comprar producte de temporada, ecològic i/o de proximitat, destacant el Parc Agrari del Baix Llobregat. Programa emès a Ràdio Molins de Rei dins l’espai Picama.
21 d’oct. del 2025
30'
Picama del 21/10/2025 — Fisioteràpia oncològica, autoimatge i acceptació
Panorama de l’episodi Programa Picama a Ràdio Molins de Rei (RMR), des de Molins de Rei. Conversa amb dues professionals del CAP Progrés Raval (Badalona) sobre com la fisioteràpia oncològica i la psicologia es complementen per millorar l’autoimatge, la relació amb el cos i l’acceptació després d’un procés oncològic. Convidades: Melani Rodríguez Belloso (fisioterapeuta d’atenció primària i comunitària) i Helena Villabona (psicòloga referent de benestar emocional). Temes principals • Mirada integral (cos-ment) i abordatge multidisciplinari (psicologia, fisioteràpia, nutrició, medicina). • Impacte dels tractaments (quimioteràpia, radioteràpia, cirurgia) en l’autoimatge: cicatrius, mastectomia, alopècia, fatiga i canvis visibles. • Eines psicològiques: reestructuració cognitiva, psicoeducació, treball amb parella i família, autocompassió i procés d’acceptació. • Fisioteràpia oncològica: abordatge de cicatrius, mobilitat, postura, prevenció i maneig del linfedema, i autogestió amb exercicis i tècniques a casa. • Tècniques clau: respiració conscient, reeducació del moviment, exercici progressiu i regulació del dolor crònic. • Empoderament: trencar la imatge de fragilitat i recuperar la confiança en el propi cos. • Recursos: anunci de la jornada formativa "Fent visible l’invisible" a Badalona. Desenvolupament Mirada integral: psicologia + fisioteràpia • Les seqüeles físiques i psicològiques estan interconnectades; una afecta l’altra. • El benefici més gran per a la pacient arriba amb una visió global i coordinada de professionals. Autoimatge després dels tractaments • Canvis com mastectomia, pèrdua de cabell/ceies/pestanyes, cicatrius i fatiga generen xoc, por, bloqueig i dol per la pèrdua de parts del cos. • És habitual que la percepció corporal es torni negativa i cal acompanyament per reconfigurar-la. Eines psicològiques per integrar els canvis • Reestructuració cognitiva: passar de pensaments limitants ("la pròtesi és una llosa") a altres més funcionals ("és una eina per viure i funcionar"). • Treball amb parella i família (incloent sexualitat i comunicació) per fer el procés conjunt. • Acceptació progressiva (després de validar negació, ràbia, injustícia). L’acceptació redueix ansietat i tristesa i millora l’adherència. • Autocompassió: tractar-se amb amabilitat i cura sense llàstima; permet tolerar vulnerabilitats sense identificar-s’hi. • Psicoeducació: entendre què és normal en el procés i quines eines hi ha. Fisioteràpia oncològica: cicatrius, mobilitat i linfedema • Les cicatrius (p. ex. després de mastectomia) poden afectar elasticitat, postura i rang de moviment. • Prevenció i maneig del linfedema amb estratègies específiques. • Objectiu: autonomia i empoderament de la pacient amb eines per practicar a casa de forma progressiva i segura. Tècniques pràctiques: respiració i moviment • Respiració conscient: clau per al "aquí i ara", afavorir el retorn limfàtic, regular el sistema nerviós i modular el dolor. • Reeducació del moviment i exercici per recuperar patrons sans, flexibilitat i drenatge (p. ex. quan una cicatriu al pit impacta l’espatlla). • Constància flexible: adaptar-se a setmanes millors i pitjors, prioritzant el progrés sostingut. Empoderament i confiança • L’exercici ajuda a trencar la imatge de fragilitat, augmentar força, agilitat i autonomia. • La percepció de “soc capaç” és molt motivadora i accelera la recuperació funcional i emocional. Missatges clau • Cos i ment són indissociables: l’abordatge ha de ser multidisciplinari i coordinat. • Acceptació i autocompassió no són debilitat: redueixen patiment i milloren l’adherència. • Respirar bé i moure’s amb criteri són pilars per recuperar control i confiança. • La informació i l’acompanyament (psicologia i fisioteràpia) són determinants per a l’autoimatge post-oncològica. "El nostre cos ha patit canvis, però aquests canvis mai em definiran." Recursos i agenda • Jornada formativa "Fent visible l’invisible" (multidisciplinària: psicologia, fisioteràpia, nutrició, cura de la pell). • Data i hora: 12 de novembre, de 16:00 a 19:45. • Lloc: Centre Cívic en Cabanyes (Badalona). • Inscripcions (places limitades): WhatsApp PICAM al 672-021-403. Crèdits • Programa: Picama a Ràdio Molins de Rei (RMR). • Conducció i equip: Marissa, Anna (col·laboració) i Eli (control de so). • Convidades: Melani Rodríguez Belloso (fisioteràpia) i Helena Villabona (psicologia).
14 d’oct. del 2025
28'
Picama del 14/10/2025 — Manifest FECMA 2024 i agenda del Mes Rosa
Visió general Programa especial dedicat al Dia Internacional del Càncer de Mama (19 d’octubre) amb la participació de Berna Moreira (PICAM). Es contextualitza el manifest de FECMA 2024 (encara pendent de publicació oficial), se’n repassen les reivindicacions clau i es presenta una agenda d’activitats del Mes Rosa per a sensibilització, suport mutu i benestar. "Defensem una sanitat pública universal, gratuïta, de qualitat, equitativa i eficient." Temes principals Manifest FECMA 2024: defensa de la sanitat pública i equitativa, impuls de la recerca i la innovació, accés a medicaments innovadors sense retards, reducció de llistes d’espera, dret a segona opinió, i atenció integral amb medicina de precisió i cures pal·liatives. Prevenció i diagnòstic: cribratge entre 45 i 74 anys, diagnòstic correcte i diferencial, i abordatge multidisciplinari. Dades i reconeixement: reforç dels registres nacionals (REDECAN) i reconeixement del moviment associatiu de pacients. Agenda del Mes Rosa: taules informatives, trobada de Dragon Boat, i sortides amb component holístic (natura, exercici, comunitat) per millorar salut i ànim. Punts destacats del manifest Sanitat i equitat Universalitat i qualitat com a dret bàsic dins del Sistema Nacional de Salut. Coordinació entre grups científics i clínics, i aprofitament de la indústria farmacèutica com a aliada estratègica. Recerca i accés Espanya com a líder en assaigs clínics; la innovació ajuda la sostenibilitat del sistema. Incorporar medicaments innovadors quan els aprovi l’Agència Europea, evitant retards injustificats (no només per raons econòmiques) i confiant en l’AEMPS. Atenció a la pacient Segona opinió i acompanyament associatiu; especial atenció a la metàstasi amb teràpies innovadores. Implementar medicina de precisió i desplegar l’estratègia en cures pal·liatives, coordinant salut i serveis socials. Atenció psicològica i social com a part de l’equitat i la qualitat. Prevenció i dades Cribratge 45–74 a totes les CCAA. REDECAN: registres actualitzats i cobertura ampliada. Marc europeu i societat Integrar recomanacions del Pla Europeu de Lluita contra el Càncer a la cartera de serveis. Reconeixement explícit al moviment associatiu pel seu impacte en sanitat, educació, economia i solidaritat. Agenda d’activitats (Mes Rosa) Taules informatives: Badalona (17/10) i Molins de Rei (18/10). Trobada Dragon Boat al canal del Gorg (Badalona), amb equips emergents i lectura del manifest. Visites guiades: Jardins del Laberint d’Horta (22/10) i Botànic del SEM amb la guia Maria Caimó. Inscripcions via WhatsApp; foment de l’enfocament holístic (natura, moviment, comunitat). Cites destacades "No perquè es tingui un càncer metastàsic, una persona ha de ser dependent d’un altre." "El rosa és més que un color." Conclusions Missatge central: més recerca, menys retards i millor accés als tractaments, amb una atenció integral i equitativa. El moviment associatiu és clau per acompanyar, visibilitzar i empoderar les pacients. Les activitats del Mes Rosa enforteixen la prevenció, el benestar i el suport mutu.
7 d’oct. del 2025
28'
Picama del 7/10/2025 — Roser Bellet: ràdio, càncer i creativitat
Panorama general Entrevista íntima i propera amb Roser Bellet Cellarès, veïna de Molins de Rei, sobre el seu pas per la ràdio, l’escriptura d’un llibre d’anècdotes, la superació d’un càncer de mama amb un diari personal i la seva intensa activitat en manualitats (fofutxes, ganxet, taps de suro). També s’aborden reflexions sobre la infància d’abans vs. pantalles d’avui i l’ús responsable del GPT. El programa tanca amb la cançó “Rosó” (Dyango) i la informació de tallers i serveis de PICAM. Clau del capítol • Ràdio i llibre: Roser recupera les peces diàries (1997-98) i les publica amb el suport de la família. • Salut i resiliència: diagnòstic (2006), diari de tractaments, i lliçons d’afrontament i suport familiar. • Creativitat: fofutxes personalitzades en goma EVA, ganxet i una espectacular cortina de taps de suro. • Mirada social: de jugar al carrer a l’era de les pantalles i el paper del GPT com a eina a emprar “per coses bones”. • Llegat: la frase vital de la Roser —“Parleu de mi”— com a manera de perdurar en el record. Trajectòria a la ràdio i el llibre Ràdio Molins de Rei (1997-98) • Col·laboració diària al “Bon dia i bona hora” amb anècdotes, acudits i pensaments. • Llibretes numerades per dates: base del llibre que la família l’anima a publicar. Publicació amb suport familiar • La família s’implica com a “mecenes” i cada membre adquireix el seu exemplar per ser dedicat. • Emoció compartida i reconeixement a una vida de passió per la ràdio i l’escriptura. Salut, diari i aprenentatges El diari de la malaltia • Davant del càncer de mama (2006), Roser escriu un diari: pausa en el moment difícil i reprèn fins al final dels tractaments. • El diari s’entrega a l’ICO (via la seva doctora) com a testimoni i possible inspiració. "Encara que el personal és encantador, m’estimo més anar al cinema... La biòpsia, uf... M’han assignat la doctora Sònia Pernas, una noia molt jove, però m’ha semblat que hi entén molt del tema." Afrontament i xarxa de suport • L’escriptura com a vàlvula d’escapament emocional i camí de resiliència. • Família i parella com a pilar: reconeixement del patiment compartit i de la necessitat de comprendre l’altre. Creativitat i manualitats Fofutxes i altres projectes • Fofutxes en goma EVA: personalització per oficis i detalls; procés artesanal (termoformat de planxes, boles/conus de pòrex, cabells amb tires modelades). • Ganxet: 136 mocadors idèntics per a un casament. • Taps de suro: cortina amb milers de peces i càncamos — un exercici de paciència. • Suport domèstic i complicitat del marit per guanyar temps creatiu. Presència digital • Portfoli a Instagram: Roser manualitats (obres visibles i possibilitat d’encàrrecs puntuals com a hobby). Mirada social: infància, pantalles i GPT • Records de la Font dels Casats: jocs al carrer, saltar a corda i teatre infantil solidari (entrades destinades a campanyes benèfiques). • Reflexió crítica sobre la hiperconnexió: nens en pantalles i menys relació cara a cara. • GPT com a eina a usar per “coses bones”, sempre amb criteri i posant-hi la pròpia veu. Frase i llegat • Frase vital: “Parleu de mi” — que la família i amics mantinguin viu el record quan ella no hi sigui. • Valor de l’ofici après a casa (mare modista) i vocació creativa des de petita. Tancament • Cançó: “Rosó” (Dyango) com a dedicatòria final. • PICAM recorda els seus tallers i serveis gratuïts o bonificats per a pacients oncològics i hematològics: tall i confecció, memòria, musicoteràpia, marxa nòrdica, exercici aquàtic, banc de perruques i assessorament.
30 de set. del 2025
28'
Picama del 30/9/2025 — Seguretat del pacient: medicació, infeccions i vacunes
Resum general Episodi centrat en la seguretat del pacient amb la infermera comunitària Berta Uller Batet. Es tracten, de manera clara i pràctica, els pilars de l’atenció segura: ús correcte dels medicaments, prevenció d’infeccions i vacunació (amb detalls de la campanya de tardor de grip i COVID-19 i recordatoris com la vacuna antipneumocòccica). "L’enemic aquí és la malaltia, no és la vacuna; per tant, convènce’t i vacuna’t." Punts clau Seguretat del pacient: reduir el risc de dany associat a l’assistència, amb formació contínua i sistemes informàtics d’alerta; la seguretat és una corresponsabilitat entre professionals i pacients. Medicació: Usos: prevenir/tractar malalties, alleujar símptomes, modular funcions fisiològiques, diagnòstic (contrast en proves) i vacunes. Composició: principi actiu (el que fa l’efecte) + excipients (sense efecte terapèutic), atenció a intoleràncies (lactosa, midó, glucosa). Prospecte: font principal d’informació (composició, usos, precaucions, efectes adversos). Recepta vs. sense recepta: els de recepta requereixen diagnòstic i seguiment; l’autocura és possible per símptomes menors, però sense banalitzar ni abusar (ex. ibuprofèn). Controls de qualitat: avaluació per l’Agència Europea del Medicament; alerta amb compres per internet de productes no regulats. Adherència i tècnica: seguir dosis, horaris i conservació; aprendre la via d’administració (inhaladors, insulines); evitar duplicar o deixar a mitges (especialment antibiòtics, per prevenir resistències). Conservació segura: envàs original i prospecte a mà; evitar calor, humitat i sol; revisar caducitats; separar medicació humana i veterinària; no reutilitzar col·liris/pomades oculars un cop oberts. Prevenció d’infeccions: Higiene de mans: moment clau abans de menjar, després de WC, en manipular aliments crus, en atendre malalts o ferides, després de tossir/esternudar, amb mascotes o residus. Tècnica: amb aigua i sabó, 40–60 s; gel hidroalcohòlic 20–30 s si no hi ha brutícia visible. Altres mesures: neteja i desinfecció de superfícies, seguretat alimentària (separar cru/cuit, cocció completa, refrigeració), ús correcte d’antibiòtics i calendari de vacunes al dia. Al CAP: higiene de mans, ús de guants/mascareta segons risc, esterilització i desinfecció d’instrumental i superfícies. Vacunes: Campanya tardor: grip + COVID-19 conjuntes des del dia 13; motius per revacunar: mutació de virus i disminució d’anticossos amb el temps. Pneumococ: recomanada a partir de 65 anys (Neumo20); possibles actualitzacions per a qui tingui la Neumo23 prèvia. Recordatoris segons edat (ex. tètanus), revisar pauta si fa anys que no s’actualitza. Destaquem Clau: pacients ben informats i implicats = menys errors i més seguretat. No automedicar-se amb medicació de recepta; autocura només per símptomes lleus i amb criteri. Vacunar-se salva vides: protegeix a títol individual i comunitari. Frase destacada de l’episodi "L’enemic és la malaltia, no la vacuna." Música i tancament Cançó escollida per la convidada: “Ciutadella” de Pau Vallbert, per acomiadar l’estiu. Comiat, crèdits i continuació amb bloc musical en antena.
23 de set. del 2025
30'
Picama del 23/9/2025 — Tardor, recepta de canelons i guia completa de l’ou
Resum de l’episodi Programa Picama a Ràdio Molins de Rei (RMR) centrat en l’entrada de la tardor, una recepta festiva de canelons de truita amb gambes i una guia exhaustiva sobre l’ou: compra, etiquetatge, conservació i valors nutricionals. Temes principals Benvinguda a la tardor: equinocci i concepte d’equilux, amb una mirada a la “cinquena estació” de la medicina tradicional xinesa. Productes de temporada: què comprar i per què prioritzar proximitat i ecològic. Recepta estrella: canelons de truita amb gambes, pensada per a dies de Festa Major de Sant Miquel perquè es pot deixar preparada. La guia de l’ou: com triar-los (0-1-2-3), com conservar-los i quins beneficis nutricionals aporten. Tancament musical: selecció de la cançó “Diguem no” de Raimon. "Com bé diu la paraula equinocci, vol dir igual dia que nit" • > "L’ou és un aliment complet" Productes de temporada i tardor Equinocci i equilux Equinocci de tardor: inici oficial el 22 de setembre (20:19). Equilux: es produeix uns dies més tard, quan hi ha exactament 12 h de dia i 12 h de nit. “Cinquena estació” i aliments clau Transició estiu-tardor: el cos es prepara pel fred. Aliments que escalfen: carbassa i moniato. Verdures i fruites de setembre: • Bledes, albergínia, carbassó, ceba, mongeta tendra, remolatxa, raves, cogombre, pebrot, carbassa, tomàquet. • Alvocat, cireres, mores, figues, magrana, raïm, poma, pera, meló, préssec, plàtan, llimona. Recepta: canelons de truita amb gambes (opció “de festa”) Idees clau Preparació anticipada per gaudir de la festa: ideal per la Festa Major de Sant Miquel. Presentació individual en cassoletes o en safata com uns canelons clàssics. Ingredients principals (4 persones) 8 ous • 400 g de gamba vermella (o llagostí/gambó) • 1 ceba • 3 grans d’all • Oli d’oliva verge extra. Beixamel: oli/mantega, 3 gots de llet (opció civada/vedella), 150 g farina (blat o espelta; millor clara pel contrast). Salsa de tomàquet: 1 kg tomàquet carnós (pelat i sense llavors), ceba i all. Pas a pas essencial • Gambes: volta ràpida a la paella; pelar. Trossejar cues; caps a macerar amb la llet de la beixamel per infusionar sabor. • Beixamel: fer el roux i afegir la llet colada amb un colador fi. Ha de quedar espessa; refredar i guardar tapada a la nevera. • Salsa de tomàquet: sofregir ceba i all en cassó (no paella); tomàquet a daus (sense pell ni llavors), reduir sense tapar i triturar suau. • “Truita vaga”: paella petita antiadherent, cuinar com una crep amb l’ou lleugerament quallat. • Muntatge: farcir la truita amb beixamel i gamba, enrotllar com un caneló, cobrir amb salsa de tomàquet. • Fornejat: 150 ºC, 5–6 min per escalfar i acabar de quallar l’ou si cal. La guia pràctica de l’ou Compra i etiquetatge (codi 0–1–2–3) 0: ecològic (Regulació específica; accés a l’aire lliure; segell de producció ecològica). 1: gallines a l’aire lliure (llibertat i terra). 2: gallines a terra (interior; sense sortida a l’exterior). 3: gàbies; menys recomanable pel benestar animal. Conservació i seguretat Guardar a la nevera en arribar a casa; rentar just abans d’usar. Les taques vermelles es poden retirar; els “núvols” a la clara indiquen frescor. Nutrició i salut Proteïna d’alt valor biològic: digestibilitat ~97% i perfil d’aminoàcids excel·lent. Energia segons cocció: ferrat ~100 kcal; passat per aigua/descaldat ~70 kcal. Greixos equilibrats (oleic, saturats/insaturats) i colina (ajuda a modular l’absorció de colesterol). Vitamines: A, D, E i grup B (B12 destacada, ~51% CDR per ou). No aporta vitamina C. Minerals: zinc, calci, fòsfor, magnesi, potassi, sodi. Mite del colesterol: els estudis recents indiquen que l’ou no eleva el colesterol en sang en el context d’una dieta equilibrada; la clau és el mètode de cocció i la dieta global. Beneficis clau i precaucions Beneficis: • Funció reproductiva • Sistema nerviós • Antioxidant protector (vista/cataractes) Precaucions: • Al·lèrgia (sobretot en infants; introducció tardana de l’ou sencer) • Pedres a la vesícula biliar: consum moderat pel contingut en greixos Dita i tancament musical Dita popular del dia: sobre el tomàquet i el cuinat. Cançó: Raimon — “Diguem no”. "No, diguem no — nosaltres no som d’eixe món" Crèdits i emissió Programa: Picama a Ràdio Molins de Rei (RMR). Veus: Presentadora i Mercè Sellers (voluntària de Picama).
16 de set. del 2025
28'
Picama del 16/9/2025 — Patchwork i gimnàstica de benestar amb Plàcida Espigares: tècnica pas a pas, consciència corporal i serveis PICAM
Visió general Programa Picama entrevista Plàcida Espigares (voluntària de PICAM, costurera diplomada i professora de gimnàstica) per parlar de patchwork —des de l’origen i el reciclatge tèxtil fins a una guia pràctica pas a pas— i de gimnàstica de benestar centrada en respiració, estiraments, tonificació i gestió d’emocions. El programa també detalla els tallers i serveis gratuïts de PICAM per a pacients oncològics i persones sòcies. • Temes clau: patchwork accessible amb tècnica, consciència corporal i emocions a la gimnàstica, i xarxa de tallers/serveis PICAM. Patchwork: del reciclatge a l’art tèxtil Conceptes clau • Definició: treball de teles per peces (formes geomètriques) que s’uneixen en dissenys variats. • Origen humil i reciclatge: néix per aprofitar retalls; avui manté l’esperit de reciclatge tèxtil i creativitat. • Inspiració: la Fira de Sitges (març) mostra tècniques, idees i exposicions de tapissos impressionants. Pas a pas (model “tauler d’escacs” per a principiants) • Planificació: escollir quadrats clars i foscos de mida exacta (p. ex. 10×10 cm) i fer un patró guia. • Cosit de tires: alternar clar/fosc en una primera tira; a la segona, començar pel fosc per crear l’efecte d’escacs. • Costura curta i precisa: marge aproximat de 0,75 cm; cosit a mà amb “dues puntades endavant i una enrere” per fermesa. • Planxa estratègica: sempre amb cura i sense estirar; les costures es planxen totes cap a una banda i s’alternen entre tires (dreta/esquerra) per encaixar perfectament els quadres. • Unió de tires: alinear costura amb costura ajudant-se d’agulles de cap per evitar desquadraments. • Emmarcat: afegir una “bordura” o marc perimetral (p. ex. tires de 7 cm) a dalt/baix i després als laterals per tancar el “top”. Acolxat i acabats • Sandvitx de quilteig: top + guata (al mig) + trasera (roba llisa que combini). La guata ha de sobresortir uns 5 cm per cada banda. • Quilteig/acolxat: fixa les tres capes i dona volum i estabilitat a la peça. • Resultat: des de cobrellits a coixins, bosses, fundes d’ulleres o mòbil; la dificultat es pot escalar amb l’experiència. Materials i consells • Teles variades (prioritzar cotó estable); agulla petita per puntada curta i regular; regle i llapis per a la guia; planxa imprescindible. • Clau d’èxit: precisió en el tall, coherència en les costures i planxat consistent. Gimnàstica i benestar integratiu (Centre Raona, Sabadell) Estructura de la classe • Respiració i escalfament: inici amb consciència respiratòria i activació general del cos. • Estiraments + tonificació: treball progressiu per millorar mobilitat i força muscular. • Relaxació final: estiraments suaus i respiracions en diferents formes per recuperar. Consciència corporal i emocions • La pràctica es fonamenta en la concentració, coordinant moviment i respiració. • Es posa atenció a les emocions per gestionar-les i integrar benestar físic i mental. Tallers i serveis PICAM Què ofereixen • Tall i confecció, taller de memòria, musicoteràpia, marxa nòrdica, exercici aquàtic per a prevenció/recuperació del limfedema, i banc de perruques (préstec gratuït i assessorament). • Gratuït per a pacients oncològics i hematològics i per a persones sòcies (quota anual de 50 €). On i quan (resum) • Molins de Rei (Casal Cívic Riera Bonet): tall i confecció (dl i dv), taller de memòria i musicoteràpia (dv tarda), banc de perruques. • Sabadell (Centre Raona): tall i confecció, taller de memòria, ioga, banc de perruques. • Badalona: Dragon Boats (ds i dg de 7 a 9 h) i banc de perruques. • Barcelona (Gràcia, c/ Providència 42): banc de perruques. • Hospitals col·laboradors: Hospital del Mar, Clínic, ICO Bellvitge, Can Ruti, Hospital de Granollers, Pere Virgili… • Marxa nòrdica als hospitals: ICO Bellvitge (dl 9–11 h) i Moisès Broggi (dc 9–11 h). Inscripcions i contacte • WhatsApp: 672 021 403 • Correu: [email protected] Recomanacions i tancament • Llibre: trilogia del Baztán de Dolores Redondo (intriga, suspens i emocions). • Cançó dedicada: “Oh Happy Day” — un cant a l’alegria i a la joia de viure. "La vida val la pena a vivir-la i una pena no saber vivir-la" • Comunitat i motivació: les alumnes es mantenen actives i unides, creant esperit d’equip més enllà de la classe.
9 de set. del 2025
30'
Picama del 9/9/2025 — PICAM tardor: bancs de perruques, cosmètica oncològica, marxa nòrdica, exercici aquàtic i Dragon Boats a Molins de Rei, Badalona, Sabadell i Barcelona (amb accions pel 19-O)
Convidada i context Entrevista a Berna Moreira, presidenta de PICAM (Prevenció i Informació Càncer Molins), sobre les activitats i tallers del darrer quadrimestre a Molins de Rei, Badalona, Sabadell, Barcelona i hospitals associats. Serveis actius a l’estiu i impacte de la calor Atenció continuada (encara en període de vacances) a pacients per perruques, mocadors i cura de la pell. Es destaca la vulnerabilitat a la calor de pacients i supervivents oncològics i la necessitat de refugis climàtics. Reflexió sobre el canvi climàtic i la seva incidència en el benestar i la programació d’activitats. Bancs de perruques i cosmètica/maquillatge Banc de perruques en marxa a Molins de Rei; a l’octubre s’activa a Badalona, Sabadell i Barcelona (visites mensuals fora de Molins). Cosmètica i maquillatge per a pacients: a demanda, habitualment dimecres al matí o dijous a la tarda. Espais de PICAM: Casal de Molins de Rei i instal·lacions de Creu Roja (c/ Esperanto, 5). Agraïment a l’Ajuntament per la cessió d’espai. Setembre: diada i Festa de Sant Miquel Participació a la Diada amb el tradicional ram i retrobament amb entitats. Invitació a gaudir de la Festa de Sant Miquel (últim cap de setmana), posant en valor que compartir i divertir-se també cura. Esport i benestar: Dragon Boats (Badalona) L’equip PICAM’s Dragons (al Club de Piragüisme de Badalona) manté entrenaments d’estiu: Caps de setmana: 9:00–11:00 (hores de menys sol, entrenament adaptat). Dilluns tarda: 19:00–21:00. 4 diumenges inicials gratuïts per provar; després 30 €/mes (inclou barca, entrenador/a, pala i armilla; quota abonada al Club, PICAM no rep cap import). Beneficis: psicològics, anímics i físics durant tractaments (p. ex. quimioteràpia) i en la recuperació, amb un fort suport social. Marxa nòrdica (ICO Bellvitge i Hospital Moisès Broggi) A l’ICO Bellvitge (dilluns): Grup avançat: 9:00–10:30/11:00. Taller d’iniciació: ~11:30–13:00. Adaptació dels moviments a cada pacient (p. ex. limitacions de braç, ganglis afectats). A l’Hospital Moisès Broggi (dimecres): Iniciació 9:00–11:00, en el parc perimetral del centre, combinant marxa nòrdica amb exercicis (p. ex. bandes elàstiques). Posada en marxa prevista després de la Diada. Activitats a Molins de Rei (Casal) Tallers setmanals al Casal (c/ Calacòrdia, 5) Tall i confecció (Conxi): Dilluns: 16:00–17:30 i 17:30–19:00 (2 torns). Divendres: 16:00–18:00. Taller de memòria: Divendres 16:30–18:00 (voluntària: Isabel Cano). Musicoteràpia: Divendres 18:00–19:30 (monitora: Elisa Linares). Marxa nòrdica local (divendres) Inici subjecte a la baixada de temperatures (objetiu: setmana del 15). Trobada a la Clínica de Molins de Rei i recorregut pel camí del riu. Durada: 1h–1h30. Sovint es fa un cafè social en acabar. Exercici aquàtic per al linfedema (piscina de Molins de Rei) Inici previst cap a octubre (o amb la piscina més tranquil·la). Dimecres 12:00–13:00. Aportació simbòlica de 10 € a la piscina (PICAM no ho cobra). Taller pioner a Molins de Rei, conduït per la voluntària Mercè Cellers. Beneficis per a linfedema, espatlla/esquena i benestar general. 19 d’octubre (Dia Internacional del Càncer de Mama) i trobada Dragon Boats Parades informatives: Molins de Rei: dissabte 18 (pendent d’autorització municipal). Badalona: divendres 17. 19/10 Port de Badalona: Trobada de grups de Dragon Boats de dones amb càncer de mama (p. ex. Fúries Dragons – Canal Olímpic, Seu d’Urgell, Endavant Xiques, Mataró). Mini-competició amistosa, tast per a amics/parelles/família. Jornada de germanor i celebració (no recaptació), possible paella. Agradeïments al Port de Badalona i Ajuntament de Badalona per la implicació. Xerrada de salut bucodental (Badalona) Tema: Revisions i cura de la boca abans de començar tractaments oncològics. Lloc: Hospital Municipal de Badalona. Hora: 20:00. Data a confirmar: 16 o 23 de setembre. Testimoni de la companya Maite (PICAM Badalona). Consultar web de PICAM o telèfon per confirmació. Col·laboració amb hospitals ICO Bellvitge: Taller de perruques i mocadors (setembre). Pere Virgili (Pal·liatius): Últim dijous a la tarda de mes; sessions regulars el tercer dijous al matí. Mataró (Hospital Municipal): col·laboració prevista durant l’any. Recordatori: PICAM és una entitat petita i voluntària, ajusta activitats a capacitat i demanda. Cloenda "L’única cosa impossible és aquella que no intentes." Cançó dedicada: “El final del verano” — Dúo Dinámico (homenatge i símbol de tancament d’estiu). Contacte PICAM: 672 021 403 (telèfon i WhatsApp). Crèdits del programa: equip de Ràdio Molins de Rei (Anna, Marissa i control de so: David Rius).
22 de jul. del 2025
30'
Picama del 22/7/2025 — 14a Trobada FECMA: atenció primària, seqüeles i qualitat de vida, IA i impacte legal-laboral en el càncer de mama
Resum executiu La conversa se centra en la 14a trobada de la FECMA (Federació Espanyola de Càncer de Mama) celebrada a Santander. Les convidades destaquen que és un espai per a compartir vivències, dades i avenços entre associacions de tot l’Estat, amb ponències que sintetitzen l’“últim de l’últim” d’ASCO, ESMO i novetats del Sistema Nacional de Salut. Es posen en relleu quatre eixos: Rol clau de l’atenció primària en detecció precoç, seguiment i suport emocional. Impacte legal i laboral: assegurances, llei de l’oblit, hipoteques i adaptacions del lloc de feina. Seqüeles i qualitat de vida post-tractament (pèrdua de memòria, dolor articular per hormonoteràpia) i la necessitat d’investigar més en aquest àmbit. Medicina personalitzada i intel·ligència artificial (IA) per individualitzar tractaments i millorar la comunicació metge-pacient sense substituir l’equip clínic. A les conclusions, s’emfatitza la humanització de la pràctica sanitària i la importància de l’empatia i l’escolta activa. El programa es tanca amb una cita inspiradora i una dedicatòria musical. Temes principals Què és i què aporta la 14a trobada de FECMA (objectius, xarxa d’associacions, ponències d’alt nivell). Atenció primària: detecció precoç, seguiment llarg termini, derivacions, educació sanitària i suport emocional. Conseqüències personals i laborals: assegurances, dret a l’oblit oncològic, hipoteques, adaptacions i riscos de linfedema. Seqüeles post-tractament i qualitat de vida: memòria, ansietat, efectes de letrozol/tamoxifèn, necessitat d’investigació específica. Medicina personalitzada i IA: individualització real, suport a la decisió, millora de la comunicació metge-pacient. Humanització i multidisciplinarietat: participació d’oncòlegs, infermeres, estudiants i pacients; valor de l’empatia. Detall per temes 1) La trobada FECMA: objectius, format i entorn (104s–355s) • Reunió anual per compartir experiències i informació entre associacions de tot Espanya. • Ponències que resumeixen novetats d’ASCO i ESMO i actualitzacions del Sistema Nacional de Salut. • Valor del networking informal (sopar fred) per intercanviar bones pràctiques. • Entorn excepcional: UIMP i Palau de la Magdalena. 2) Entitats participants i representació (360s–505s) • Presència de nombroses associacions d’arreu (Galícia, País Basc, Múrcia – Àgueda –, Andalusia, València, Balears, Canàries, Extremadura...). • De Catalunya: La Ginesta (Vilafranca), l’Olivera (Manresa), Lleida, Ariadna (Montserrat) i PICAM. 3) Atenció primària: peça clau (511s–730s) • El/la metge/essa de família és central en la detecció precoç, el seguiment durant i després del tractament i la promoció de salut. • Educació sanitària (autopalpació i coneixement del propi pit) i derivació àgil a especialistes. • Importància del seguiment a llarg termini (quan l’oncologia dóna l’alta) i del suport emocional i a la família. 4) Psico-oncologia al seguiment hospitalari (731s–768s) • Existeix la figura del psico-oncòleg a l’hospital, però sovint amb cobertura temporal; després pot recaure en l’atenció primària. 5) Impacte legal i laboral (776s–906s) • Assegurances: nova normativa que obliga a assegurar persones supervivents; lligam amb la llei de l’oblit oncològic. • Hipoteques: encara hi ha traves injustificades malgrat l’alta mèdica. • Feina i adaptacions: obligació d’adequar el lloc (p. ex., risc de linfedema), però hi ha casos d’acomiadaments. 6) Seqüeles i qualitat de vida (907s–1095s) • Seqüeles cognitives com pèrdua de memòria i angoixa, amb impacte diferent segons l’edat. • Hormonoteràpia (sobretot letrozol; també tamoxifèn): dolor articular, afectació òssia i muscular, tractaments de 5–7 anys que comprometen la qualitat de vida. • Crida a més investigació específicament orientada a millorar la qualitat de vida i minimitzar efectes secundaris. 7) Format de les sessions i debat (1096s–1125s) • Espais de preguntes, casos i experiències reals que enriqueixen les conclusions. 8) Medicina personalitzada i IA (1126s–1250s) • Tractaments cada vegada més individualitzats, amb IA com a suport a la decisió, sense substituir el metge. • La IA podria alliberar de tasques administratives (tecleig) i millorar la comunicació metge-pacient (atenció plena i mirada). 9) Públic i multidisciplinarietat (1251s–1296s) • Trobada multidisciplinària: oncòlegs, infermeres, estudiants d’infermeria, associacions i pacients. 10) Conclusions: humanització i empatia (1298s–1476s) • Interès creixent de professionals per entendre l’impacte real en la vida diària. • Reclam d’empatia, escolta activa i humanització com a eixos de qualitat assistencial. 11) Recomanacions culturals (1493s–1563s) • Llibre: Mago Coro (Fabia Compain). • Cita destacada: vegeu apartat de cites. 12) Cançó dedicada (1563s–1686s) • «El universo sobre mí» d’Amaral. 13) Tancament (1716s–1785s) • Agraïments, salutacions a l’equip de Ràdio Molins de Rei i desig de bon estiu. Cites destacades "Quien escoge el camino evita los pensamientos cuando descansa y la ansiedad cuando actúa." — Recomanada per Oti, del llibre Mago Coro. Recursos i noms esmentats Entitats i congressos: FECMA, ASCO, ESMO, Sistema Nacional de Salut. Llocs: Universidad Internacional Menéndez Pelayo (UIMP), Palau de la Magdalena (Santander). Tractaments: letrozol, tamoxifèn. Conceptes: detecció precoç, llei de l’oblit oncològic, linfedema, medicina personalitzada, intel·ligència artificial. Cultura: Mago Coro (Fabia Compain), «El universo sobre mí» (Amaral).
15 de jul. del 2025
29'
Picama del 15/7/2025 — Càncer de mama masculí: diagnòstic precoç, experiència clínica, investigació i suport (INVI) amb el Dr. Joan Arce Vidal
Resum general Entrevista amb el Dr. Joan Arce Vidal (ginecòleg) sobre el seu propi cas de càncer de mama masculí, des de la detecció inicial fins al tractament i el seguiment. Es destaca la importància del diagnòstic precoç, els símptomes d’alerta en homes, el paper clau de la medicina familiar, els avenços en investigació com la biòpsia líquida i les teràpies dirigides, i els recursos de suport de l’associació INVI. Temes principals Experiència personal: detecció d’un nòdul, diagnòstic ràpid per ecografia, mamografia i punció; mastectomia i tamoxifè; aparició de metàstasis òssies i canvi a bloqueig hormonal + inhibidor de l’aromatasa; malaltia controlada però no curada. Diagnòstic precoç en homes: símptomes d’alerta (nòdul, inversió/canvi de color del mugró, canvis a la pell) i barreres (manca de revisions, referent especialista com l’andròleg). Atenció primària: rol central del metge de família i iniciatives de cribratge en empreses (p. ex. Michelin) amb pregunta d’antecedents i exploració mamària en homes a certa edat. Investigació: biòpsia líquida per detectar ADN tumoral circulant; pas de la quimioteràpia general a teràpies específiques segons subtipus (hormonal, HER2 positiu, triple negatiu); assaigs clínics per no respondedors. Genètica i famílies: importància de conèixer el tipus de càncer, sospitar mutacions BRCA1/BRCA2 i orientar el seguiment familiar. Suport i informació: associació INVI (càncer de mama masculí) per informació i acompanyament. Punts clau • La detecció ràpida canvia el pronòstic: davant qualsevol nòdul o canvi en el mugró/pell, cal consulta immediata. • En homes, la mama és rudimentària i poc activa: el càncer sovint és hormonal i respon a bloqueig estrogènic (p. ex. tamoxifè, inhibidors de l’aromatasa). • Una metàstasi implica tractar i controlar la malaltia, no considerar-la “curada”, i mantenir controls periòdics. • La medicina familiar és clau per agilitzar circuits i promoure cribratge en perfils de risc (antecedents, >50 anys). • La biòpsia líquida és prometedora però encara no és rutinària al sistema públic; pot ser-ho en 1-2 anys. • La tipificació del càncer (hormonal/HER2/triple negatiu) permet teràpies personalitzades i millors resultats. • INVI ofereix informació i suport específics per a homes amb càncer de mama. Cites destacades "La vida s’ha de viure... si la vols viure correctament, t’has d’adaptar al que vagis tenint... m’ha tocat això, però m’hi he d’enfrontar i he de viure." Detall per seccions temàtiques Experiència clínica del Dr. Arce Vidal • Detecció d’un nòdul a la mama dreta; diagnòstic ràpid (ecografia, mamografia i punció) i mastectomia amb gangli sentinella negatiu. • Tractament inicial amb tamoxifè; posterior dolor d’esquena i diagnòstic de metàstasis (vèrtebra i costelles); canvi a bloqueig hormonal i inhibidor de l’aromatasa. • Situació actual: malaltia aturada i controlada, amb seguiment continu. Diagnòstic precoç, símptomes i barreres en l’home • Símptomes d’alerta: mugró invertit o amb canvi de color, canvis cutanis, nòdul. • Absència de revisions sistemàtiques en homes i manca de referent (proposta de l’andròleg com a especialista d’hormones masculines i mama). • A Espanya es diagnostiquen ~700 casos/any, possiblement infradiagnosticats. Atenció primària i cribratge en entorn laboral • Reforç de la medicina familiar: porta d’entrada, priorització de casos urgents, coordinació de circuits. • Cribratge empresarial: acord amb Michelin per incloure pregunta d’antecedents i exploració mamària a homes a partir d’una certa edat. Investigació i tractaments personalitzats • Biòpsia líquida: anàlisi de sang que detecta ADN tumoral circulant; ja s’han identificat múltiples càncers sense símptomes. • Teràpies dirigides segons subtipus: deixar enrere la quimioteràpia “per a tot” i apostar per tractaments específics. • Assaigs clínics avançats per pacients no respondedors. Genètica i orientació familiar • Subtipus en dona: hormonal, HER2 positiu, triple negatiu. En homes, predomina l’hormonal. • Mutacions BRCA1/BRCA2: sospitar quan hi ha homes i dones afectats en una mateixa família; ajustar seguiment i proves. • La biòpsia líquida encara és selectiva al sistema públic; es manté el diagnòstic clàssic (exploració, ecografia, mamografia) i es demana informació completa del tipus de càncer per orientar familiars. Suport psicosocial: INVI • INVI (d’“invisible”): associació espanyola específica de càncer de mama masculí; ofereix informació, actualització i acompanyament. • Accés fàcil: web, telèfon, WhatsApp; incorporació gratuïta. Tancament • Missatge vital: resiliència i adaptació. • Dedicatòria musical: “Negra Sombra” de Luz Casal, sobre poema de Rosalía de Castro.